田径与跑动
起跑技术、步频步幅调整、耐力配速与放松恢复，适合备赛跑者与想提升跑步表现的人群。
训练方向
按目标选课，先定方向再排班
不管是想改善体能与体态、提升专项技能，还是为赛事做赛前准备，都可以先选训练方向，再由教练组匹配合适的班次与强度。
力量与体能
基础力量、核心稳定、爆发力与关节活动度训练，按体能基线分组，逐周提升训练负荷。
青少年训练营
按年龄段分组，以动作模式学习与协调性开发为主，兼顾体测项目与运动兴趣培养。
球类与游泳
篮球、羽毛球基础技术与战术配合，游泳四式纠正与呼吸节奏训练，从零基础到连续游进。
分级排课
三个训练等级，按体能基线进入
报名后先做一次体能基线评估，教练根据跑动、力量、柔韧与协调数据安排起始等级，中途可申请一次升级测评。
入门适应
4 周 周期
- ✓训练频率：每周 2 次，单次 75 分钟
- ✓训练重点：动作模式、呼吸节奏、体能唤醒
- ✓配套服务：体能基线评估 + 训练档案
- ✓适合人群：长期未运动、刚开始健身的学员
进阶强化
8 周 周期
- ✓训练频率：每周 2 至 3 次，单次 90 分钟
- ✓训练重点：专项技术、力量负荷、耐力配速
- ✓配套服务：阶段测评报告 + 训练计划调整
- ✓适合人群：有训练基础、想突破瓶颈的学员
竞技预备
12 周 周期
- ✓训练频率：每周 3 次，含 1 次专项强化
- ✓训练重点：赛前周期安排、速度耐力、对抗能力
- ✓配套服务：个人赛程建议 + 恢复方案
- ✓适合人群：备战城市联赛与校队选拔的学员
训练流程
五步进入训练节奏
从提交意向到阶段测评，每一步都有教练跟进，避免报了课却不知道从哪里开始。
提交报名意向
在线填写姓名、联系方式与训练目标，客服在 1 个工作日内确认剩余名额与可选班次。
体能基线评估
到馆完成跑动、力量、柔韧与体成分基础测试，结果用于确定起始训练等级。
匹配课程与教练
按训练目标、时间偏好和场地资源安排班次，建立个人训练档案与课程日历。
按周期训练与打卡
教练现场纠正动作，课后同步训练记录；出勤、作业完成度可在报名账户查看。
阶段测评与调整
每个阶段结束出具测评报告，根据体能变化调整下一阶段强度或升级训练等级。
单次课程时长
75 - 90 分钟
教练配比
1 : 6
免费调课次数
每期 3 次
阶段测评
每 4 周一次
教练团队
带训教练与场地保障
主带教练均持有体育相关专业资质与急救培训证明，场地包含标准跑道、恒温泳池、球类馆与力量训练区，训练器材免费使用。
陈家铭
田径与跑动方向 · 主带教练
专注跑姿技术与配速训练，擅长为备赛跑者制定周期化训练安排。
罗婉清
力量与体能方向 · 体能师
负责体能基线测评与力量负荷设计，关注动作质量与损伤预防。
潘子尧
青少年训练营 · 指导教练
按年龄段设计协调性与灵敏训练，课堂节奏稳定，注重兴趣保持。
许静怡
游泳与球类方向 · 技术教练
负责游泳四式纠正与球类基本功训练，擅长零基础学员的入门引导。
学员反馈
训练之后的真实变化
来自长期班学员与企业团体课程参与者的课程体验反馈。
“以前跑三公里就喘得厉害，跟着入门班练了四周，配速稳了，膝盖也不再发紧。教练每次都盯着动作细节，练完还有拉伸指导。”
郑
郑先生
入门适应班 · 8 周
“孩子参加青少年训练营之后，体测成绩有提升，更愿意主动运动。每次课后教练都会写一句课堂记录，我们看得到进步在哪。”
吴
吴女士
青少年训练营家长
“公司三十多人报名团体体能课，教练上门带训并按岗位分组安排强度，场地和器材都提前准备好，组织过程很省心。”
林
林经理
企业团体课程对接人
常见问题
报名前你可能想先确认这些
关于课程分级、训练时段、补课安排与费用构成的常见疑问，都可以在这里找到答案。
零基础可以参加训练与课程吗？+
可以。入门适应班专为零基础学员开设，第一次课程会先做体能基线评估，教练根据跑动能力、柔韧度与力量基础安排起始强度，前两周以动作模式学习和体能唤醒为主，不安排对抗与高强度冲刺。
课程周期怎么安排，每周需要训练几次？+
入门适应班为 4 周，每周 2 次；进阶强化班为 8 周，每周 2 至 3 次；竞技预备班为 12 周，每周 3 次。训练时段分为工作日晚间与周末上午两档，报名时可直接选择固定班次。
青少年和企业团队可以单独开课吗？+
可以。青少年按年龄段分组排课，单班人数控制在 12 人以内；企业团队满 15 人可预约上门授课，也可安排团体体能测评与季度训练计划，课程时间与场地可与教练组协商确定。
训练需要自己准备器材吗，场地提供什么？+
力量训练区、标准跑道、泳池与球类场地均由场馆提供，训练用弹力带、标志桶、药球等基础器材免费使用。学员需自备运动服、运动鞋、泳衣泳镜与个人水杯，建议携带毛巾和替换衣物。
错过课时可以补课或调整时段吗？+
课程有效期内可申请补课，提前 12 小时在报名账户内提交调课申请，系统会匹配同期同等级的剩余名额；每人每期课程可免费调课 3 次，超过次数按场馆规定收取少量场地成本。
课程费用包含哪些内容，如何完成报名？+
课程费用包含教练带训、场地使用、体能测评、训练档案与阶段测评报告。在线提交报名信息后，客服会在 1 个工作日内联系确认班次与名额，确认无误后再完成缴费，开班前可申请全额保留至下一期。
预约课程体验与班次咨询
填写基本信息，我们会根据你的训练目标、时间安排与体能情况，给出合适的等级与班次建议。
- •1 个工作日内电话确认名额与开课时间
- •到馆可先做一次免费体能基线评估
- •支持单次体验、月度课程与季度训练营
- •企业团队满 15 人可预约上门授课